Az egészséges hát
Az
emberek 70 százaléka érzi olykor-olykor, hogy fáj a háta. És tévedés
azt gondolni,hogy rendszerint rossz mozdulat vagy túl nehéz súlyok
emelése van a panasz hátterében. A mindennapi életben számos körülmény
befolyásolja a gerinc és a hátizmok egészségét. Lássunk néhány fontos
tanácsot,mivel használhatunk és mivel ártunk magunknak e tekintetben...
Jó hatású
1. A rendszeres mozgás
Célszerű az egész test izmait és a gerincet is karbantartó
sportot választani, hogy megelőzzük a csontok és a vázizomzat
megbetegedéseit. Leginkább a napi rendszerességel végzett, ízületeket
kimélő nordic walking, úszás vagy biciklizés javasolt. Ne feledkezzünk
el a bemelegítő gyakorlatokról!
2.változatos táplálkozás
Hogy a gerinc és a hát izmai fittek legyenek, úgy alakítsuk ki az
étrendünket, hogy bőséges kálciumadagot kapjon a szervezetünk. Kerüljön
az asztalunkra mindennap valamilyen tejtermék! A banán szintén gazdagon
tartalmazza ezt a rendkívül fontos ásványi anyagot.
3.A pihentető alvás
Az egész szervezetnek szüksége van nyugalomra, pihenésre a regenerálódáshoz.
A felnőttek alvásigénye általában nyolc óra. Alvás közben körülbelül
ötvenszer változtatunk a testhelyzetünkön, a pozíciók ágyban fekve nem
terhelik a gerincet. Ne sajnáljuk a pénzt jó minőségű matracra!
4.Lazítás
A derüs emberek kevésbé, a feszült, komor személyek gyakrabban szenvednek
hátfájástól. A megerőltető, stresszes napok végén lehetőleg szakítsunk
egy-két órát Wellnessre. Sétáljunk, lazuljunk el a fürdőkádban vagy
kényeztessük magunkat masszázzsal.
Kerülendő
1.Az egy helyben ülés
Az
irodisták életük során nyolcvanezer órát töltenek az íróasztaluknál
ülve -gyakorta nem megfelelő széken, kényelmetlen testhelyzetben.
Célszerű naponta többször is megszakítani a munkát néhány percre,
nyújtózkodni, kicsit tornázni, ellazítani az izmokat.
2.A túlssúly
Két kiló túlsúly már többletterhet ró a gerincre. A
következmény: a porckorong megbetegedése.Ráadásul a súlyfölösleg
rendszerint épp a mozgásszegény életmód miatt jelentkezik.Minden leadott
kiló és rendszeres testmozgás használ a gerinc egészségének.
3.A borús lelkiállapot
A rossz kedélyű embereket külső jegyek alapján
felismerhetjük: görbe testtartás, előreengedett vállak....Ebben a
lelkiállapotban nem valószínű,hogy valaki is jókedvvel sportolna,fizikai
aktivitásra vállalkozna.
forrás:kétheti RTV műsor magazin,életmód
Kapcsolódó cikkek:
Válaszd a változást, válaszd az egészséges életet!
Redox Jelző Molekulák
34 Önkéntes Egészségpénztár szolgáltatói egy helyen
Bevezető áron kapható a Herstat a Herbária üzletekben