Jó, ha tudod...
Hogyan száradunk ki?
A mindennapos tevékenységei során átlagember kb. 3-4 liter (10-15 pohár) vizet veszít vizelettel, széklettel, izzadással, lélegzéssel. Az
elvesztett mennyiséget vízzel, illetve folyadékkal és étellel kell pótolni. 1-2 liter vizet csak a lélegzés során veszítünk.
A bőrlégzés hőszabályozó képességünk fenntartásáért 90%-ban felelős.
Mozgás, izzadás, láz, hasmenés, betegség
jelentősen meg tudja növelni az elvesztett víz
mennyiségét. A megnövekedett vízveszteség két
legáltalánosabb oka az intenzív testmozgás és az
izzadás. Habár mindannyian ki vagyunk téve a kiszáradás
veszélyének, mégis legsérülékenyebbek a csecsemők,
felnőttek és a sportolók. Ők vagy nem képesek
megfelelően kifejezni a szomjúság érzetüket vagy
képesek észlelni és nem tudnak időben tenni valamit.
Honnan tudom, hogy kiszáradtam?
Ha szomjas vagy, akkor az azt jelenti, hogy a
sejtjeid más kiszáradtak. A száraz száj a
kiszáradás legutolsó jele kellene, hogy legyen.
Azért történik, mert a szomjúságérzet addig nem
fejlődik ki, míg a testnedvek károsodása jóval a
normális működéshez szükséges szint alá nem
esik.
Vizsgáld a vizeleted, hogy lásd kiszáradtál-e vagy sem:
• A megfelelően hidratált test tiszta, színtelen
vizelet bocsát ki magából.
• Az enyhén kiszáradt testnek sárga színű
vizelete van.
• A súlyosan kiszáradt test narancssárga vagy
sötét színű vizeletet produkál.
Az enyhe kiszáradás jelei: fáradtság, csökkent
koordinációs képesség, száraz bőr, kevés vizelet,
száraz nyálkahártya a szájban és orrban,
ingadozó vérnyomás és gyenge ítélő képesség.
A stressz, asztma, fejfájás, allergia,
vérnyomás és még sok más súlyos betegség a
krónikus kiszáradás eredménye.
Mennyi vizet kellene innunk?
Hogy jobban meghatározzuk mennyi a napi
vízszükségletünk, osszuk el a testsúlyunkat
kettővel. A kapott eredményt kell unciá-ban
meginnunk. Vagyis ahány font a testsúlyunk,
feleannyi uncia vizet kell innunk. Magyarul: 1
font=0,45kg; 1 uncia=0,03liter. Ha elvégzed a
szükséges átváltásokat, akkor azt kapod, hogy
10kg testsúlyonként 3,33 deciliter víz szükséges.
Ha 100kg-ot mutat a mérleg, akkor 3,33 liter
vizet igyál naponta, ha 70kg vagy, akkor 2,3 liter
kell.
Azok, akik fizikailag aktív életmódot élnek vagy
melegebb éghajlat alatt vannak, valószínűleg több
vizet kell inniuk.
Mit kellene innunk? Mit nem szabad inni?
Tiszta, természetes vizet ajánljuk.
• Kerüld a szénsavas vagy cukros italokat. A magas cukortartalma
és mesterséges alkotórészei veszélyesek az egészségedre.
A szóda kiszárít.
• Tea, kávé, üdítő vizet tartalmaz ugyan, de
vízhajtó tartalma kiöblíti a testedből a vizet.
Ne számítsd rájuk, ha a folyadékpótlást
számolod!
• Teljesen rendben van, ha alkalmanként
iszol, de ha rendszeressé teszed és nem
iszol hozzá elég tiszta vizet, akkor hosszú
távon komolyan kockáztatod egészséged.
• A tiszta víz a legjobb választás. Ha az
egészséges életmód mellett kötelezed el
magad, tedd szokássá és elsődleges
fontosságúvá a rendszeres vízivást.

Tudunk-e túl sok vizet inni?
Intenzív testmozgás közben a vese nem tudja
kiválasztani a felesleges vizet. A többlet víz a
sejtekbe vándorol, többek között az agy sejtjeibe
is. A végeredmény végzetes lehet. Ezért a
sportolóknak úgy kellene meghatározniuk, hogy
mennyi vizet igyanak, hogy egy hosszú edzés
előtt és után mázsára állnak; így tudni fogják,
hogy mennyit vesztettek, vagyis tudják azt is,
hogy mennyi vizet illetve sót kellene pótolniuk.
Egy tanulmányban futókat teszteltek, és kiderült,
hogy 13%-uk túl sok vizet iszik, ami túl alacsony
nátrium szinthez vezetett. A túl alacsony nátrium
szint nagyon beteggé tette ezeket az embereket,
és nagyon közel vitte őket a halál állapotához.
Fontos ebből megtanulni, hogy a vízbevitel legyen
egyensúlyban a sóbevitellel.
Honnan tudom, hogy a csapvíz biztonságos?
Majdnem a legtöbb városi víz iható minőségű. Ha
pontosan akarod tudni legjobb, ha elmész a helyi
vízműbe. A vízmű mindig ad ki éves jelentést is.
Ha nincs kedved vagy időd személyesen bemenni,
akkor kísérd figyelemmel online a weboldalaikon.
Itt a link: http://www.vizmuvek.hu/
Mi a helyzet a palackozott vízzel?
A palackozott víz legnagyobb előnye a kényelem.

Hatalmas ipar épült ki körülötte.
A legtöbb palackozott víz egyszerű csapvíz
átszűrve, a jobb íz érdekében. Ettől ez nem rossz,
csak érdemes fontolóra venni a hozzáadott árat és
értéket.
A palackozott víz biztonságos, és megfelel a
szabványoknak. Egyelőre még nincs szigorúan
szabályozva a palackozott víz iparága, ezért lehet,
hogy a palackozott víz sem mindig tiszta, hacsak
nem valamilyen jogvédett termékről van szó. Sok
jogvédett, magas minőségű palackozott víz van
természeti erőforrásokból, mint valamilyen forrás,
gleccser, vagy ásványvíz. A magas minőségű
ásványvíz kívánatos lehet a speciális igényű
emberek számára, vagy azoknak,
megengedhetik magunknak.
Győződj meg róla, hogy a víz nem válik az ivás
korlátozó tényezőjévé. Ha a palackozott víz ára
miatt iszol kevesebb vizet, akkor egyszerűen csak
töltsd meg a palackot sima csapvízzel.
Mi a helyzet a szűrőkkel és a szűrt vízzel?
Mindig bölcs dolog vízszűrőt beszerezni, ha nem
vagy biztos a csapvized minőségében.

Rengeteg vízszűrő berendezés van a piacon
nagyon különböző árakon. Hogy jó szűrőt vegyél
érdemes tudnod, hogy valójában mit csökkent,
mit távolít el, és mennyibe kerül. Ideálisan olyan
vizet akarsz, eltávolítja a kémiai anyagokat,
növényvédő szereket, nehéz fémeket, klórt, flórt,
baktériumokat és vírusokat.
Hogyan válassz jó szűrőt? Fontos, hogy jól utána
járj. Kérdezgesd a helyieket, kutass online,
ellenőrizd a hatóságoknál. Légy körültekintő.

Tippek
Kezdd jól a reggeled: Reggel, mikor a
legjobban tele vagy méreganyaggal és
legjobban ki vagy száradva legyen az első
dolgod, hogy egy nagy pohár vízért nyúlsz –
még a kávé előtt. Ez a reggeli víz fogja
igazán beindítani véráramot.
Igyál egy pohár vizet miután felkeltél és
mielőtt lefekszel.
Iktass be rendszeres vízivási szüneteket
Ne számolj arra, hogy szódával pótolod a
vízveszteséget.
Igyál egy pohár vizet étkezés előtt és után.
Ideálisan fél órával az étkezés előtt és fél
órával az étkezés után. Ihatsz vizet étkezés
közben is, és bármikor, mikor úgy érzed.
Nagyon fontos, hogy legyen egyensúly a nátrium
szint és a vízfogyasztás között. Tégy ¼ teáskanál
sót minden 4.-5. pohár vízbe. Használj tengeri sót.
Minden étkezés előtt és után innod kellene vizet,
így segíted az emésztési folyamatot. A gyomornak
vízre van szüksége, hogy szétválassza az ételt és
a vízhiány nagyban nehezíti a tápanyagok
lebontását és energiává alakítását. A májnak
szintén vízre van szüksége, hogy az elraktározott
zsírt felhasználható energiává alakítsa. A máj
határozza meg, hogy merre menjenek a
tápanyagok. Ha ki vagy száradva, akkor a veséid
háttérbe szorítják a májat, és lecsökkentik a máj
működését, vagyis az elraktározott zsírt nem
tudja elhasználni. Csökken a vérmennyiség és a
lecsökkent vérmennyiség nem képes
méreganyagokat eltávolítani és sejteket megfelelő
tápanyagokkal ellátni.
Mindig legyen kézközelben vized.palackozott vizet,
vagy csapvizet,mindenhova magaddal, a kondiba, a kocsidba, a
munkahelyedre. Az első héten tedd szokássá
vízivást, majd fokozatosan növeld a mennyiségét
a szükséges mértékig. Lényeg az, hogy ne várj
addig, amíg szomjas leszel.
Folyamatosan igyál mozgás közben. Ne felejtkezz
meg a sóbevitel egyensúlyáról sem. Edzés alatt
óránként igyál legalább 1 litert. Igyál többet, ha
meleg van. Labdajátékoknál forróságban több,
mint 2 litert is veszíthetsz óránként. A víz és
sóegyensúly a legbiztosabb módja annak, hogy
egészséges maradj. Edzés alatt minden 20
percben pótold a folyadékot.

Érdekességek
Az orvostudomány ma azzal foglalkozik, hogy
eltakarja az emberi test kiszáradásának tüneteit,
jeleit és következményeit. Az emberi test
tünetekkel és jelekkel világosan jelzi, ha ki van
száradva – más szavakkal: az agy jelzi a
kiszáradást, amikor fáradtnak érzed magad és
nem végzel kielégítő munkát, vagy az első dolog,
amit reggel teszel, hogy ki akarsz kelni az ágyból,
de fáradt vagy és nem bírsz – ez a kiszáradás
jele. És ott van még a düh, a hirtelen reakciók, a
depresszió – ezek mind a kiszáradást jelzik,
vagyis az agy kevés energiát kap, hogy
megbirkózzon az információval és cselekvéssé
alakítsa.Azután a testnek van „aszály programja” is,
melyeket úgy hívunk, hogy allergia, magas
vérnyomás, cukorbetegség, immunbetegségek. Az
„aszály program” annyit jelent, hogy be kell
tömnöd a lyukat ott, ahol a test a vizet elveszíti. A
víz a test legprecízebb alapanyaga, és amikor
több megy ki, mint jön be, akkor a test ezt
észreveszi. Mivel a test egy intelligens alkotás
bekapcsolja az „aszály-program”-ot, és allergia
formájában jelzi a kiszáradást, ugyanis az a
rendszer, amelyik a vízháztartás egyensúlyáért
felel elnyomja az immunrendszert, ami a
védekezésért felel. Ez egy szimpla energia-
hasznosítási helyzet. Utána kap az ember asztmát.
Minden nap körülbelül egy liter vizet veszítünk
lélegzés útján. A légzés tulajdonképp nem más,
mint a tüdőhólyagocskák mozgása, melyek
összehúzódásakor a levegő kilökődik. Ebben a
folyamatban víz is távozik a szervezetből, melyet
pótolni szükséges. Ha nem pótoljuk, a test
megfeszíti a hörgőket és betömi a lyukakat és mi
ezt a csökkentett levegőáramlást, mely a tüdő
kiszáradása révén jön létre hívjuk asztmának.
Ezek a szakzsargonok a kereskedelmi célú
orvoslás legjobb eszközei. A betegközpontú
rendszer kihasználja és beépíti az emberi elmébe
ezeket a szavakat, mert az emberek nem értik,
hallják ugyan, de nem tudják semmihez se
csatolni a szervezetükben. Illetve egy dologhoz
mégis csatolják – a félelemhez.
Ma több millió gyerek szenved asztmában és a
számuk egyre növekszik. Az ok mindenhol
ugyanaz: egyre több szódát isznak. A három-öt
éves gyerekek az utóbbi 10 évben háromszor
annyi szódát isznak, mint tíz évvel ezelőtt
összesen. Ezek az emberek szép lassan
kiszáradnak, mert szódát isznak, ami nem úgy
működik, mint a sima víz. Adj ezeknek a
gyerekeknek sima vizet és az asztma nagyon
gyorsan eltűnik, lehet néhány órán belül, és a
légzésük normalizálódik. Az inhalátorra nem lesz
többé szükségük.
Az „aszály-program” másik nagy tünete a magas
vérnyomás. Ha a testben nincs elég víz vagy ha
a test kezd kiszáradni, akkor a vízveszteség 66%-
a a sejtek belsejéből jön ki, 26% a sejtek
környezetéből és csak 8% az érrendszerből. De az
érrendszer egy rugalmas rendszer – összeszűkül,
lanyha lesz. A baj az, hogy mindez belül van és
nem látod mi történik a testedben, hiába
teszteled különféle vérvizsgálati módszerekkel,
nem mutatja ki. Ha az emberek rendszeresen
innának vizet, és pótolnák a szükséges ásványi
sókat a kapillárisokba, a magas vérnyomás
teljesen megszűnne.
Több millió ember él a földön, aki nem tudja,
hogy a magas vérnyomás nem más, mint a test
„aszály-program”-ja,mikor is visszaáramoltatja a
hiányzó 66%-ot a sejtekbe.Az orvosok arrogánsan
vagy nem-törődve kezelik a magas vérnyomást
és különféle gyógyszereket,vízhajtókat írnak fel.
Amikor a szövetek kiszáradnak, szerkezetük
megváltozik. A szilva formából aszalt szilva lesz és
az aszalt szilva nem úgy működik, mint a szilva.
Így keletkeznek a tünetek. A tünetek jelzik, hogy
rendben van, adjuk meg a testnek azt, ami neki
kell. Most, mikor kiszáradásról beszélünk, a víz
rengeteg egyéb anyagokat is szállít a sejtekbe.
Ha kiszáradtunk,ezek az anyagok
továbbítódnak. Vagyis nem lenne másra
szükségünk,mint a megfelelő
tápanyag-utánpótlásra, és a testünk helyre
tudná állítani önmagát.
Végeztek egy kísérletet. A tudósok megkértek
idősebb és fiatalabb embereket, hogy ne igyanak
24 órán keresztül. 24 óra elteltével, mikor a víz
újra elérhetővé vált számukra az idősebb
generáció nem vette észre, hogy szomjas.
Figyelted mit írtam le? 24 óra elteltével az
idősebb generáció nem vette észre, hogy
szomjas. Néhányuk még akkor sem nyúlt a
vízhez, mikor mellettük volt egy karnyújtásnyira.
A fiatalabbak azonnal pótolták a hiányzó
mennyiséget. Ez az igazi probléma. Ezért van
annyi beteg az idősebbek között, mert teljesen
kiszáradnak és nem veszik észre.
A kiszáradásnak vannak egyéb feltűnő jelei is a
bőr. Ha a bőr szép, laza és sima, akkor elegendő
vízmennyiség van a testben. Ha ráncos és gyűrt,
akkor az a kiszáradás jele. A szarkalábak a
kiszáradás tünetei és sima vízzel, megfelelő
tápanyag-utánpótlással megszüntethető.
Változtattam a témakörön, mert nagyon kevert lett, s épp ezért a nem megfelelő részt töröltem! Mivel itt a folyadék fogyasztás volt a fő szempont, akkor mindig az adott témánál maradjunk, meg! Nekem, felelőségem van e klub iránt, sajnos mindent nem fogadhatok ál!

Külső Netlogos lonkre, nem lehet hivatkozni, a szabályzat tiltja.

Hajni klubvezető.