A Nordic Walking, vagyis az északi gyaloglás dinamikus, az egész testet átmozgató edzésforma, gyökerei a múlt század harmincas éveire vezethetők vissza. Akkoriban a finn sífutók nyári edzésprogramjában alkalmazták de önálló sportággá csak a 90-es évek végén vált. Az ezredfordulóval azonban Európában is egyre népszerűbb lett.

„Évekkel ezelőtt komoly súlyfeleslegem volt, fáradtnak, kimerültnek éreztem magamat. Diétáztam, több sportot is kipróbáltam, bicikliztem, úsztam, futottam, de nem leltem benne örömöm, a várt eredmény is elmaradt - meséli interjúalanyunk András. Majd folytatja: „egyik ismerősöm hívta fel a figyelmemet a Nordic Walkingra. Nagyon szeretek sétálni és ez a sport - a bot megvásárlásán kívül - nem jár nagyobb anyagi beruházással, így azonnal megtetszett. Négy éve folyamatosan, heti rendszerességgel gyalogolok, visszanyertem a régi formámat, harminc kilót sikerült leadnom.”

Ritmikus mozgás. Kíméletes üzemmód

Forrás: sxc.hu

A Nordic Walking a sífutás ritmikus, átlós irányú mozgásaira épít, ötvözi a sífutás lépéstechnikáit, bizonyos ugrótechnikákat, de futó és fittness elemeket is magában foglal. A botok a test mellett mozognak, és az ellentétes lábbal együtt emelkednek fel. A lábujjak szoros lenyomásával a csípő előrelendül, a kar és felsőtest izomzatának erőteljes használata növeli a gyaloglás sebességét és a tréning hatékonyságát.  Míg a hagyományos gyaloglással óránként 280 kalória energia égethető el, addig az északi gyaloglással 400 kalória.

Ideális családi sport, egész évben űzhető, bármely életkorban elkezdhető, kilenc-tíz éves korig azonban nem ajánlott, mert a gyerekek mozgáskoordinációja még nem eléggé fejlett. A mozdulatok variálásával, a gyors és rövid, valamint a hosszú nyújtott lépésekkel, az egyidejű és a párhuzamos bothasználattal változatos edzéstervek állíthatók össze.

Az északi gyaloglás könnyen és gyorsan elsajátítható sokrétű sport, amely az egész testet átmozgatja, kiváló élettani hatásai vannak, növeli az állóképességet, formálja az alakot, kitartásra nevel. Felgyorsítja, serkenti az anyagcsere folyamatokat, a növekvő oxigénfelvétel aktiválja a vérkeringést, fokozza a szív és érrendszer teljesítményét A diagonális mozgás pedig jelentősen javítja a koordinációs képességet - sorolja a sport előnyeit Wilk Zsófia mesteredző.

„Aki kedvet kap az északi gyalogláshoz érdemes legalább egy rövid tanfolyamon megismerkednie a helyes technikával. Ez nagyon fontos, mert bár gyalogolni mindenki tud a megfelelő karmozgások, mozdulatok elsajátítása nélkül nő a sérülések és a balesetek kockázata, és a testedzés sem hatékony” – magyarázza az edző. A speciális séta a kar, a váll, a nyak és a hát izomzatát is megmozgatja, az ülő munka miatt azonban ezek az izomcsoportok sokaknál szinte teljesen beszűkültek, így ha valaki hirtelen, minden előképzettség nélkül vág bele az edzésekbe, fokozódhatnak meglévő izom és izületi problémái és ez  könnyen kedvét szegheti a lelkes kezdőnek- fűzi hozzá a szakember.

A helyes bothasználat segíti a váll, a hát és a nyak izmainak ellazulását, a feszültség és a görcsök oldását, kíméli a túlterhelt izületeket, a hagyományos sétához képest harminc százalékkal tehermentesíti a csípő- és térdizületeket. Javítja a testtartást, erősíti a has, a hát, a kar és a mellizmokat.

Az északi gyaloglás speciális – szén és üvegszál felhasználásával készült – botok segítségével űzhető, amelyek hosszú élettartamúak, nagy teherbírásúak, nem közvetítenek káros és megterhelő rezgéseket a kar, könyök és vállizületek felé. Bár az optimális bothosszúság a testmagasság 68-70 százaléka, testarányaink mások, így a megfelelő eszköz kiválasztásánál fontos szempont az életkor, a csípő, a hát, a váll a csukló izületeinek állapota, de az is, milyen céllal és rendszerességgel használjuk az eszközt. A vásárlás előtt mindenképpen kérjük szakember segítségét - magyarázza Wilk Zsófia.

Lehetőleg az időjárásnak megfelelő lélegző-páraáteresztő ruhában, kényelmes, stabil talpú túracipőben sportoljunk. A megfelelő lábbeli elősegíti a gördülő járástechnikát, védi a bokát. Létezetnek speciális nordic walking modellek is, amelyek alkalmasak a lábboltozat megtámasztására, optimális tartást biztosítanak, a megfelelő anatómiai területeken elhelyezett párnák segítségével alkalmazkodnak a láb alakjához ugyanakkor a sarok és talpkiképzésük révén elnyelik az intenzívebb mozgásból eredő rázkódást.